1. Dyp bukpust / Diafragmatisk pust (Deergha Swasam)
Hva: Rolig pust som fyller magen, mellomgulvet og brystet i rekkefølge.
Hvordan:
- Pust langsomt inn gjennom nesen. Først magen, så ribbene, så brystet hever seg.
- Pust ut i omvendt rekkefølge – bryst, ribber, så magen trekker seg inn.
- Gjenta 5–10 runder.
Effekt:
- Beroliger nervesystemet, stimulerer vagusnerven, reduserer stress.
2. Vekselpust / Nadi Shodhana (Anulom Vilom)
Hva: Pusting gjennom én nesebor av gangen, vekselsvis.
Hvordan:
- Bruk høyre tommel til å lukke høyre nesebor. Pust inn gjennom venstre.
- Lukk venstre med ringfinger, åpne høyre og pust ut.
- Pust inn gjennom høyre, lukk, pust ut gjennom venstre.
- Fortsett i 3–5 minutter.
Effekt:
- Balanserer høyre og venstre hjernehalvdel, roer tankekjør.
3. Kapalabhati (Rensende ildpust)
Hva: Kraftig, aktiv utpust – passiv innpust.
Hvordan:
- Sitt med rett rygg.
- Pust inn naturlig, så kraftig pust ut gjennom nesen ved å trekke magen raskt inn.
- Innpusten skjer passivt mellom hvert utpust.
- Start med 30–50 runder, øk gradvis.
Effekt:
- Stimulerer fordøyelse, øker energi, renser luftveiene. OBS: Ikke for gravide, ved høyt blodtrykk eller svimmelhet.
4. Ujjayi-pust (Seilerpust / havpust)
Hva: Dyp, kontrollert pust med lett strupelyd.
Hvordan:
- Pust inn og ut gjennom nesen mens du trekker sammen musklene bak i halsen.
- Det skaper en lett, bølgende lyd – som havet.
- Brukes ofte i dynamiske yogaformer.
Effekt:
- Øker fokus og varme i kroppen, gir indre ro.
5. Bhramari (Humblebie-pusten)
Hva: Utpust med summelyd som en bie.
Hvordan:
- Sitt rolig, pust dypt inn.
- Ved utpust, lag en jevn “mmmm”-lyd med lukket munn.
- Lukk gjerne øynene og dekk ørene med tomlene for dypere effekt.
Effekt:
- Lindrer angst, reduserer hodepine, gir indre stillhet.
Skarpsnoklinikken 